jak cwiczyc

jak po jednym cwiczeniu od połowy 10 to co mam z tego odrzucic????? i czy na klatke jedno też? a MC to nie moge cwiczyc masa musi być! z góry dzieki

weź dla mnie siarto to nawet tam wejść samie 14 latki w koszulkach XXXL takich co nawet ja bym nie nałożył xD Może jakieś konkrety? Firmy modele nie mam kurde czasu tyle latać po sklepach ostatnio przeleciałem dwa pasaże w marketach ni chu chu.. jak ktoś wyżej napisał bojówki zostają ew sztruksy - a ja chce normalne fajne jeansy - mam przestać [...]

[...] proste brzucha...w tej kolejności duze obciążenie 15-20 powtórzeń w serii, 3-4serie.... powiększysz w ten sposób mięśnie brzucha, ale żeby były widoczne musisz spalić fat który je zasłania...jak już osiągniesz zadowalającą cie mase to robisz redukcje....wtedy dieta z ujemnym bilansem kalorycznym i aeroby plus mozna dodać jakiś hiit i/lub spalacz

Pompki na jednej ręce - mogą być, możesz też ćwiczyć pompki na poręczach. Przysiady na jednej nodze - jak masz opanowaną technikę - ok. Inne opcje: wykroki ze sztangą, przysiad bułgarski ze sztangą.

[...] żeby kondycje polepszyć. Plan george'a jest podstawą mojego planu, nie wiem czemu nie uwzględniał łydek i brzucha, poza tym musiałem zmienić ćwiczenia ze względu na sprzęt jakim dysponuje, był za to pomocny w ustaleniu ilości serii w każdym ćwiczeniu. Dzięki za odp. Jeszcze 2 pytania mam: Ile powinny wynosić przerwy między seriami w takim [...]

Jak chcesz to nim ćwiczyć, chociaż osobiście przy rozbudowaniu masy wolę FBW, gdyż wydaję mi się skuteczniejszy, tym bardziej po tak długiej przerwie. Jeśli jednak po tym roku ćwiczeń bardziej Tobie pasuję split to proszę bardzo.

kolego ja majac 15 lat mialem prawie 180cm wzrostu i warzylem 46kg jak patrzylem na karte zdrowia zaczelem cwiczyc na silowni 3, 4 razy w tyg jadlem , jadlem i cwiczylem teraz mam 23 latka 196cm wzrostu i 106 kg ale powiem ci tak zaczynalem od okolo 40 kg na klatke i co miesiac szło mi 5kg do przodu tak przez 8 miesiecy czyli wtedy juz zaczelem [...]

no chodzilo o to jak rotatory cwiczyc zeby przynioslo efek

zmniejszyc ryzyko zwicheniec i podwichniec barku. - i o to chodzi ale jak je ćwiczyć? dużo powtórzeń, mało? duży ciężar, mniejszy? le razy w tygodniu?

Wygląda to dobrze , i jak Marcin zacznij ćwiczyć siłowo

No właśnie, przecież co ma piernik do wiatraka, skoro jak sam zauważyłeś może podciągać się tą metodą przy zachowaniu poprawnych technicznie powtórzeń. Na pewno też budując wytrzymałość nie możemy ćwiczyć raz w tygodniu ;]

Moim zdaniem trenując sporty walki najlepiej jest ćwiczyć treningiem ogólnorozwojowym typu fbw,hst itp. Dlaczego? Ponieważ intensywność jest rozłożona tak, że na drugi dzień będziesz mógł iść spokojnie na trening sw, a nie jak np. przy splicie będziesz mówił "ale mam zakwasy na klacie" (chociaż nie koniecznie tak musi być).

Rozmawiałem z fizjoterapeutą. Powiedział, że mogę ćwiczyć wszystko, bez ograniczeń, ale zapytał mnie o wiek, gdy odpowiedziałem, że mam 17 to powiedział żebym poczekał z robieniem takich ćwiczeń jak martwy ciąg, wyciskanie żołnierskie i wszystkie inne na stojąco tak z 2 lata, aby układ kostny do końca się 'zbudował'. Co sądzicie o tym?

A na splicie nabierzesz motywacji? Ciekawe. Zawsze możesz iść do klubu jak Ci smutno ćwiczyć samemu. A jak ćwiczysz sam to zawsze możesz wrzucać filmy z ćwiczeń do oceny techniki.

Dobra a te rotatory mam ćwiczyć tak jak było napisane: codziennie 3 serię po 15 powtórzeń czy raz w tyg albo odpuścić barki z powodu nadwerężenia?

[...] jednak z wielkimi ciezarami gdyz jestes jeszcze w okresie dojrzewania i wzrostu. Po prostu starczy Ci 2-3x w tygodniu pochodzic na silke gdzie pomagach troche cwiczen lub jak nie lubisz zelastwa to wybierz sie na basen, uprawiaj jakies sporty zespolowe (na górna czesc ciala dobrze wplywa pilka reczna, siatkowka i koszykowka). Tak wiec po [...]

Cześc..wam wszystkim ..mam mały problem i mam nadzieje ze pomożecie mi go rozwiązać.. Otóż chcę ćwiczyć teraz na zeżbę tylko niewiem zabardzo jak to kontynuować czyli ile powtuzen ,z jakim cięzarem i tak dalej..Bo ciężaru mam max 60 kilo..

To tak jak peepeek mówił nie szalej , idź spróbuj czy bedzie bolało przy ćwiczeniach . Poza tym to czy możesz iść czy nie najlepiej wiesz ty :) bo wiesz czy cię boli jeszcze czy można już ćwiczyć :)

Nie przejmoj sie .Kazdy (no prawie) zaczynal cwiczyc jako osoba slaba fizycznie i technicznie. Tzw. krzepe wyrobisz sobie na kazdym stylu. Nie da sie ukryc ze do sztuk walk potrezbna jest pewne minimum sily, nawet sporej sily, ale nawet nie zauwazysz jak ci ona przybedzie. Technika jest wazna - najwazniejsza - ale bez minimum sily nie zrobisz nic. [...]

To jak nie wiesz co dalej to przeczytaj jeszcze raz. Albo nie... Będzie dla Ciebie szybciej jak wpiszesz w wyszukiwarkę FBW. Bo takim planem masz ćwiczyć. Poszukaj jakiś, wklej tutaj i ocenimy czy jest dobry.